کاهش وزن باید زمانی اتفاق بیفتد که کالری کمتری نسبت به کالری معمول مصرف کنید. افزایش فعالیت بدنی نیز کمک کننده خواهد بود. در ابتدای کار، قند و نشاسته را از رژیم غذاییتان حذف کنید زیرا حذف کربوهیدرات و قند باعث میشود که بدن برای تأمین انرژی از چربیهای ذخیره شده استفاده کند. پس از این کار و برای تأمین انرژی مورد نیاز بدنتان میبایست یک منبع پروتئین و چربی را در وعده غذاییتان قرار دهید.
رعایت چند نکته میتواند شما را در مسیر لاغری سریع و اصولی یاری کند: دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید، هر هفته در زمان مشخص خود را وزن کنید، وعدههای غذایی را حذف نکنید، برنامه غذایی روزانه منظم داشته باشید، آهسته غذا بخورید، ابتدا پروتئین مصرف کنید، از غذاهای پرچرب و شیرین پرهیز کنید، مصرف فیبر و سبزیجات تازه را افزایش دهید و روزانه به میزان کافی مایعات بنوشید.
بدن انسان به شش دسته ماده مغذی نیاز دارد: آب، کربوهیدراتها، پروتئینها، چربیها، ویتامینها و مواد معدنی. تناسب این مواد باید رعایت شود: ۵۰-۵۵٪ کربوهیدراتها، ۱۵-۲۰٪ پروتئینها و حدود ۳۰٪ چربیهای مفید. وعدههای غذایی کوچک و متعدد (۵ یا ۶ وعده در روز) بهترین روش برای تأمین انرژی پایدار و کاهش وزن هستند.
رژیمهای بادوم شامل تمام گروههای غذایی (غلات، گوشت، سبزیجات، لبنیات، میوهها و روغنها) در نسبت مناسب هستند و وعدهها و میانوعدهها در فواصل سهساعته تنظیم میشوند. در این رژیم هیچ گروه غذایی حذف نمیشود، بنابراین فرد با کمبود مواد مغذی مواجه نخواهد شد. تنوع و تعادل در غذاها و میانوعدهها از ویژگیهای اصلی این رژیم است.